Yoga

Probablemente esté usando su computadora para realizar todo tipo de tareas como escribir, calcular, comunicarse, informarse, administrar imágenes, videos y música, etc., por lo que puede imaginar la pérdida para quienes solo la usan para enviar y recibir correos electrónicos?

Bueno, de hecho, existe una situación similar de potencial desperdiciado y subutilización que afecta al Yoga en el mundo occidental.

De hecho, solo una minoría de practicantes conoce y aprecia adecuadamente esta fantástica disciplina espiritual de la India, mientras que la mayoría solo la usa para ponerse en forma, que es aproximadamente una décima parte de todas las bendiciones que el Yoga normalmente tiene para ofrecer.

Conectando cosas juntas

Más que una simple práctica para el bienestar, la salud y la relajación, que no debe descuidarse, obviamente, si queremos comprender qué es realmente el Yoga, debemos mirar la etimología. Yoga en sánscrito significa Unión.

Unión es la acción de unir dos elementos que están obligados a trabajar juntos, para ser mejor que la suma de ambas partes. El yoga se esfuerza por lograr una unión, tratando de conectar las cosas. ¿Pero para conectar qué?

¿Qué hay actualmente aparte y debería estar conectado?

¡Usted está!

Tú, o más exactamente tu conciencia, te encuentras cognitivamente aparte del resto del universo, aparte de otros seres e incluso de una parte de ti mismo que llamas tu mente subconsciente.

¿Por que es esto entonces?

Porque la fuerza de voluntad de la humanidad tal como está es actualmente demasiado débil y demasiado inmadura para liberar espontáneamente su mente de la fascinación que siente por sus propios pensamientos, ¡un fenómeno bastante reciente en la evolución humana!

Como tal, hipnotizada por sus propios pensamientos, esta fuerza de voluntad sueña su propia vida, una vida que no es más que un reflejo, un eco de la realidad, en lugar de dejarte vivirla directamente en el presente. Pero, sobre todo, sueña con una historia en la que el yo se erige supremo como un ser separado.

Cuando la conciencia permanece dormida dentro de una mente disfuncional, es el principal culpable detrás de un proceso cognitivo que separa al sujeto (usted) del objeto (cualquier cosa que considere aparte de usted).

¿Alguna vez se ha preguntado por qué nunca hubo ninguna cognición o ningún tipo de usted en el sueño profundo? Bueno, eso se debe a que, privado de todo lo que debe saber, el sujeto no puede mantenerse unido. Desaparece.

En otras palabras, usted mismo solo existe cuando un proceso cognitivo hipnótico perturba el estado despierto de su conciencia, separando al sujeto del objeto a través de la fantasía.

El Yoga fue creado para despertarte de ese estado de hipnosis, para unir al sujeto y el objeto separados por esa cognición, y para limpiar tu conciencia de tu ego, para unirte con el universo, con el Todo.

Por cierto, la palabra latina para unir es la raíz de la palabra religión. La religión y el Yoga son, pues, legados que los sabios ancestros compartieron con la humanidad a lo largo de la historia para ayudarnos a todos y cada uno de nosotros a restablecer el vínculo natural entre nuestra conciencia individual y la conciencia del Todo.

A partir de ahí, todos somos libres de estropear estos legados de sabiduría al considerar que la religión es el opio de las masas o que el Yoga es simplemente un extraño tipo de gimnasio; Sin embargo, la esencia de esos caminos espirituales - entre tantos otros, concedidos - todavía tiene el poder de ayudarte a liberarte de la ilusión de ser un ser separado, un yo también plagado de miedo, orgullo, codicia, odio, ira, celos. , mentiras y todos los problemas de la mente que las religiones han llamado pecados de los que el ego nunca se curará, ya que son consustanciales a él.

En consecuencia, y sin ningún tipo de moralidad ingenua, el Yoga está tratando de hacerte ver lo esencial que es poner fin al egocentrismo disfuncional de tu mente y, como tal, ofrecerte la oportunidad de conectar tu conciencia individual con la Conciencia de El conjunto.

¡Ser la ola y el océano!

Yoga occidental

Para tu iniciación en el mundo del Yoga, una disciplina compleja y exótica, ¿por qué no pruebas métodos realmente sencillos diseñados por occidentales para occidentales?

Yoga sin poses

Philippe de Méric, pionero del Yoga en Francia, diseñó el primero de estos métodos, Yoga sin poses.

Esta forma de yoga extremadamente fácil está destinada a aliviar su estrés mediante ejercicios simples que incluyen contracción y relajación, y respiración constante y controlada.

Este es un enfoque extremadamente interesante de un maestro de yoga occidental, que se esforzó por eliminar todas las partes específicamente indias del Hatha Yoga indio ... dejando la esencia que satisface la necesidad universal de adquisición interior, iluminación y transformación del yo.

Según él, el Hatha Yoga indio fue diseñado para personas que son muy diferentes de los occidentales modernos, tienen diferentes preocupaciones metafísicas, una mentalidad diferente e incluso una actitud diferente hacia su cuerpo.

Adaptarse a esa forma de Yoga todavía es posible, obviamente, pero diseñó su método Yoga sin poses precisamente para liberarnos de esfuerzos inútiles por adaptarnos.

La palabra asana significa fácil, cómodo, estable, agradable. El Yoga Sutra puede confirmar esta sorprendente etimología enseñándonos que la pose se vuelve perfecta cada vez que desaparece cualquier esfuerzo por adoptarla.

Es por eso que los occidentales no deben realizar lo que podrían verse como hazañas acrobáticas, sino elegir las posturas de su Yoga entre las formas naturales y habituales de pararse.

Las mayores enseñanzas del Yoga sin poses explican cómo ponerse de pie, controlar nuestra tensión, respirar y potenciar la conciencia.

De pie

En lugar de hacer una hora o media hora de Yoga y luego volver a los malos hábitos de nuestro cuerpo, podría ser mejor enfocarse en un tipo de Yoga que se adapte a todos los aspectos de nuestra vida diaria cambiando estos malos hábitos, precisamente.

Por ejemplo, una de nuestras actitudes más comunes es ponernos de pie ... y nunca nadie nos enseñó cómo hacerlo correctamente.

¿Cómo deberías ponerte de pie? Bueno, simplemente superponiendo piernas, torso, cuello y cabeza dentro de un plano equilibrado, casi vertical. El objetivo es destinar cualquier esfuerzo de los músculos y tendones contribuyendo a mantener el equilibrio de la forma más armoniosa posible y reducir su esfuerzo al mínimo.

Cuando lo piensas, este es el objetivo del Hatha Yoga: evitar cualquier contracción en una pose y esforzarte por ser lo más natural posible.

Y, por supuesto, aquí no nos estamos enfocando en ninguna pose en la que estés sentado en el suelo como lo hacen muchas personas orientales, sino en algo aún más universal: ponerse de pie.

Entonces, para pararse bien, el eje vertical que atraviesa el cuerpo debe aterrizar entre sus pies, ligeramente separados y paralelos.

Tus piernas deben permanecer rectas, con la pelvis naturalmente inclinada sin contracción o aflojamiento de los músculos de la espalda y abdominales, tu columna lo más recta posible, relajando los músculos de la caja torácica, brazos y hombros sueltos, con la cabeza en una posición natural. .

Esto puede parecer simple y obvio, y sin embargo, varios malos hábitos y conceptos erróneos han alterado esta posición ideal a lo largo de los siglos.

Mucha gente, por ejemplo, cree que sacar el pecho es saludable cuando ocurre lo contrario.

Tampoco debe extender la barbilla, sino mantenerla cerca de la garganta para reducir la curva del cuello del cuello; no mantenga los hombros erguidos, no ahueque el pecho y permanezca sentado sobre sus propias caderas, de alguna manera.

Para lograr la facilidad deseada en esta postura, es esencial encontrar el equilibrio usando su centro de gravedad que se puede encontrar un par de pulgadas debajo del ombligo o para ser más específico entre la quinta vértebra lumbar y el sacro.

Ahora solo necesita acostumbrarse a pararse en esa posición con la mayor frecuencia posible, hasta que se vuelva natural y permanente.

Sentarse

Las personas orientales han estado sentadas en el suelo todos los días desde los albores de los tiempos, por lo que no les resulta especialmente difícil cruzar las piernas para realizar una asana de Padma perfecta o cualquier otra pose clásica.

Por el contrario, las personas occidentales necesitan trabajar en sus articulaciones durante mucho tiempo para alcanzar los mismos resultados, si es que eso.

Y, sin embargo, estas asanas clásicas no son absolutamente obligatorias, ya que varios maestros, incluso indios, nunca las practicaron.

Es mejor aprender a sentarse correctamente, a su manera. Primero, debe tratar de ver los hábitos horribles que la mayoría de nosotros hemos aprendido, sentarse de mala manera, hundirse, arquear la espalda y acurrucarse sobre el respaldo de su silla o encorvarse sobre los codos.

La posición sentada del Yoga sin poses consiste en sentarse en el borde de una silla, con las piernas cruzadas, los pies tocando el suelo por su lado externo, las rodillas separadas en una posición claramente por debajo de las caderas para controlar su centro de gravedad.

Las manos simplemente descansan sobre los muslos, la cabeza mira hacia adelante y el estómago permanece en una posición natural.

En esta posición, simplemente necesita extender la columna, desde las caderas hasta el cuello, como si quisiera ser más alto, pero nunca estire los hombros hacia atrás o infle el pecho.

Una vez más, esta actitud de su cuerpo debe convertirse progresivamente en una segunda naturaleza, incluso si necesita practicar durante mucho tiempo antes de tener éxito.

Relajante

No es de extrañar: si quieres relajarte, el Yoga clásico y la relaxología coinciden en que la mejor posición es acostarte boca arriba.

Necesita una superficie sólida, como una alfombra por ejemplo, en un lugar bastante tranquilo y bien ventilado.

Una vez que esté libre de cualquier restricción de ropa, puede relajarse con los talones separados, o incluso con las piernas ligeramente separadas, con la parte superior de los pies hacia afuera, los brazos estirados a lo largo del pecho, las palmas hacia arriba, los dedos ligeramente curvados y la cabeza hacia adentro. mismo eje que el resto de su cuerpo, que obviamente debe ser recto pero no rígido. Puede colocar un pequeño cojín debajo de la cintura, el cuello o las rodillas si lo necesita.

Cualquier sesión de relajación debe realizarse perfectamente quieta. No puedes cambiar de posición a la mitad, ni rascarte ni sonarte la nariz ... ¡Solo relájate! El protocolo básico consiste en concentrarse en varias partes de su cuerpo en sucesión y esforzarse por relajarlas. Algunos son más importantes que otros, como el cuello, la cara o la lengua, y debe dedicar más tiempo a ellos para relajarse.

También debes respirar por la nariz, también relajado, con especial cuidado al espirar porque aquí es donde se liberará toda la tensión.

Una sesión debe durar un mínimo de diez minutos, pero, por supuesto, puede durar hasta veinte, treinta o incluso sesenta minutos.

Controlarte a ti mismo

De acuerdo con el mismo principio, no debes conformarte con una sola sesión de relajación de vez en cuando, sino alejar la tensión a lo largo del día, específicamente enfocándote en las actitudes del día a día de tu cuerpo.

Ahora mismo, por ejemplo, si está sentado, ¿en qué posición está la espalda? ¿Están sus hombros empujando hacia adelante o hacia atrás? ¿Están tus piernas cruzadas? ¿Tu rostro está relajado? Etc.

Para cada una de estas preguntas, debe intentar ver si encuentra o no alguna tensión inútil.

Del mismo modo, cuando camines por la calle, trata de ser consciente de la forma en que caen tus brazos, si están flexibles o tensos, si tu cabeza está naturalmente erguida ...

En un automóvil, es aún más fácil adoptar algunos malos hábitos. Su cabeza, en su mayoría, se inclina muy a menudo hacia adelante, como si quisiera ver más adelante, lo que desencadena una tensión dolorosa en su cuello. Solo acerca la barbilla un poco más al cuello y deja que se extienda de forma más natural.

Algunos pueden encontrar este tipo de control aburrido, pero significa que perdieron el sentido del Yoga. En la India, los yoguis practican sus asanas casi constantemente.

En el mundo occidental, donde nadie puede conformarse definitivamente en la acera para realizar estos ejercicios, se ha diseñado un tipo de Yoga diferente que se adapta mejor a nuestra forma de vida. El punto es hacer posible que lo practiquemos de manera más constante y regular.

Por supuesto, también puede practicar este yoga occidental durante solo treinta minutos todos los días, pero no ha sido diseñado para eso.

Respiración

Ahora que sabe qué buscar, le resultará más fácil intentar respirar de forma natural mientras está consciente de este acto generalmente inconsciente: respirar.

Debes comenzar observando la forma en que respiras cuando estás en reposo, cuando hablas, cuando haces un esfuerzo físico ... Toma nota de las formas en que cambia tu patrón de respiración, cualquier sacudida, irregularidad o ubicación específica ...

Por supuesto, no intentes cambiar tu respiración todavía. Ahora el punto es aprender a conocerse a sí mismo a través de la forma en que respira. ¿Su respiración es constante o inestable? ¿Profundo o superficial? ¿Está ubicado en la parte superior o media de su tórax?

Una vez que haya terminado, simplemente recuéstese en la posición de relajación descrita anteriormente, y exhale lenta y profundamente por la nariz, luego espere hasta que comience a respirar de forma natural, sin esfuerzo.

A medida que continúe con este ejercicio, poco a poco, comience a arreglar su respiración usando su estómago.

Por lo general, inhalar no es un problema. Primero, porque arranca automáticamente y porque suele ser suficiente.

Sin embargo, exhalar generalmente requiere algo de práctica de aprendizaje.

Un ejercicio de respiración bastante fácil consiste en exhalar todo el aire que puedas mientras estás sentado, luego pellizcarte la nariz e intentar inhalar dos o tres veces mientras extiendes las costillas.

Luego suelte las fosas nasales y exhale un poco más ... y comience de nuevo las inhalaciones falsas mientras se tapa la nariz. Finalmente, exhale una última vez y deje que el aire entre en sus pulmones normalmente.

Obviamente, este ejercicio debe realizarse varias veces seguidas. Puede descongestionar y desintoxicar y, sobre todo, le permite reeducar su función diafragmática.

Mejorando tu conciencia

Todos conocen la historia del discípulo preguntando a su maestro cómo puede alcanzar la Iluminación y recibiendo la siguiente respuesta: Cuando tenga hambre, coma, cuando esté cansado, duerma.

El pobre discípulo se quedó estupefacto:

¡Pero todo el mundo hace eso! El maestro responde: No. Cuando la gente come, piensa en otras cosas y se distrae de lo que hace. Cuando duermen, no duermen, sueñan con mil cosas inútiles.

Otro buen ejercicio sería tomar un reloj en la mano y mirar el tic de segunda mano. Trate de ser consciente, segundo tras segundo, de estar aquí y ahora.

¿Cuánto tiempo pasará antes de que su mente comience a divagar, lejos del aquí y ahora?

Al igual que el yoga indio, el objetivo es ante todo ser consciente de su propia presencia, con la mayor frecuencia posible. Para nunca dejarte a ti mismo. O intentarlo, al menos.

Eutonia

Ideado por Gerda Alexander en 1957, Eutony no se llama Yoga, pero muchos todavía lo consideran como otra rama del Yoga firmemente arraigada en la cultura occidental.

La palabra proviene del griego y significa tensión armoniosa. En otras palabras, se supone que Eutony es el estado en el que se puede lograr un equilibrio psicofísico óptimo. Pero para Gerda Alexander, que tenía muchos estudiantes discapacitados, Eutony era ante todo un método de autodescubrimiento a través del cuerpo.

Primero se inspiró en los principios de la euritmia diseñados por Jacques-Dalcroze, que poco a poco convencieron a Alexander de lo importante que era escuchar tu propio ritmo para realizar movimientos verdaderos y orgánicos.

Con ese fin, rápidamente comprendió lo esencial que era aliviar la tensión excesiva y disolver cualquier bloqueo.

Nació Eutony.

Movimientos deliberados

Según Gerda Alexander, un movimiento puede ser eutónico (que significa regenerativo) o distónico (que significa degenerativo).

En términos concretos, la principal diferencia que muestra Eutony radica entre los movimientos mecánicos o repetitivos, como escribir texto en una computadora, y los movimientos cuidadosos. Los primeros siempre terminan generando contracciones y bloqueos: los segundos nunca lo hacen.

Con eso en mente, la calidad de sus movimientos es el factor principal detrás de su tono, lo que afecta a su organismo en cada paso del camino.

Por otro lado, varios tipos de reacciones al estrés también pueden desencadenar bloqueos y disfunciones. Cada uno de nosotros reacciona a su manera: algunos aprietan los dientes, otros encogen los hombros y otros flexionan los músculos ...

La mayoría de ellos, de todos modos, se bloquean mientras intentan protegerse, lo que los hace incapaces de lidiar con el problema de frente.

Lo peor es que estas reacciones inapropiadas ralentizan la irrigación cerebral regular y evitan el pensamiento adecuado. En otras palabras, un puñado de malos hábitos son los responsables de que no puedas superar una situación estresante.

Por el contrario, cuando intentas identificar estos hábitos perjudiciales para tu cuerpo y luego desmantelarlos cuando suceden hasta que puedas simplemente evitar que se activen en primer lugar, es posible e incluso relativamente fácil enfrentar cualquier situación difícil que exista. con una mente estable y abierta.

Este es el principal objetivo de Eutony.

Desmontando los malos hábitos

Por tanto, las ventajas de la práctica de Eutony parecen obvias. Cuando aprenda cómo dejar de estar nervioso y cómo deshacerse de los movimientos degenerativos, un practicante comenzará progresivamente un proceso de superación personal que ampliará sus percepciones y mejorará su relación con ellos mismos y con otras personas.

Por supuesto, ¡esto no sucederá de la noche a la mañana! Los malos hábitos, especialmente los que comenzaron en su niñez, pueden ser difíciles de superar.

Cuando una persona de cincuenta años ha estado triturando su propio cuerpo con cada decepción desde que tenía cinco, es obvio que no aprenderá a ponerse de pie de forma reflexiva en una sola sesión de una hora.

Por ejemplo, Eutony no debería limitarse a sus ejercicios con movimientos regenerativos. También le enseña cómo ser consciente de las causas detrás de los movimientos degenerativos, en otras palabras, trabajar para mejorar su conciencia de sus propios pensamientos y sentimientos y, sobre todo, de la forma en que usa su cuerpo.

De hecho, por su propia naturaleza, esta conciencia mejorada podría desencadenar automáticamente la disminución o incluso la desaparición de cualquier movimiento mecánico.

Estar ahí por ti mismo

Una vez más, como todas las ramas del Yoga, el objetivo principal es ser consciente de sí mismo, estar ahí para ti mismo.

En las enseñanzas de Eutony, ser consciente de sí mismo implica una conciencia clara e imparcial del mundo exterior y notar el aspecto vivo de los procesos fisiológicos como el tono, el flujo sanguíneo o la respiración. Y, por supuesto, requiere cierta perspectiva sobre ti mismo, una especie de neutralidad benévola, que es la única forma en que puedes observar tus reacciones ante cualquier cosa que suceda sin juzgar pero con discernimiento.

No se trata de una absorción meditativa ni de un proceso de autosugestión, sino de una observación serena que apunta a un estado de equilibrio psicofísico.

En pocas palabras, el objetivo principal de Eutony no es realizar movimientos exitosos, sino estar ahí para usted cuando realiza estos movimientos. Esta presencia es tan esencial como rara.

Uno de los ejercicios más comunes para principiantes consiste simplemente en dibujar tu propio cuerpo para expresar tu conciencia actual de tu propio cuerpo, y muestra cuán diferente puede ser nuestra autoimagen de la verdad.

Tendrá que trabajar en esa imagen de sí mismo en cada paso de su formación en Eutony.

Ejercicios diarios

Eutony se centra principalmente en la necesidad de desarrollar un cierto espíritu de independencia, tanto a la hora de trabajar en grupo como durante los ejercicios que harás en casa.

Por ejemplo, las clases solo enseñan lo básico esencial, y los maestros mantienen sus intervenciones al mínimo para corregir los movimientos incorrectos.

En resumen, todos los estudiantes deben comprender por sí mismos y ser conscientes del efecto de sus propios movimientos. Eutony no busca la docilidad, sino la experimentación directa de la armonía que se encuentra en cada movimiento, en una lucha constante por comprobar lo aprendido sobre el propio cuerpo.

Dicho esto, la parte más importante es incluir los movimientos que ha aprendido durante sus sesiones en su vida diaria. Para hacerlo, es absolutamente necesario evitar cualquier práctica mecánica.

Unos pocos movimientos muy breves realizados lentamente y con mucha concentración son mejores que una gran cantidad de ejercicios realizados descuidadamente en una rutina.

Solo desarrollando una disposición hacia la conciencia durante las sesiones, el estudiante se volverá naturalmente consciente de su propio cuerpo, incluso en la esencia de su vida diaria, y así reducirá la cantidad de tensión que creará para sí mismo y logrará corregir sus movimientos incorrectos en los suyos.

Las acciones se volverán más significativas y producirán una gran cantidad de nuevas experiencias, día tras día.

Yoga egipcio

¿Los antiguos egipcios practicaban yoga? Bueno, no Yoga, obviamente, ya que esta es una palabra sánscrita que se usa para describir una disciplina india, pero aún tenían algo muy cercano, e incluso su nombre se formó a partir de la misma raíz: Smai Tawi, que significa Unión de las Dos Tierras, en otras palabras, la unión de la naturaleza superior e inferior del Hombre.

Hoy, Smai Tawi se llama Kemetic Yoga, o simplemente Yoga Egipcio. A nivel espiritual, se basa en Neteru, las funciones ontológicas de la conciencia profunda, en otras palabras: principios cósmicos, para llevar al Yogi o Nebedjer por un camino cuesta arriba a través de estados de conciencia cada vez más sutiles.

A nivel psico-mental, el Kemetic Yoga ofreció a los nuevos adeptos un sistema de integración de su personalidad, generalmente considerado fragmentado entre fuerza de voluntad, emociones, intelecto y acciones.

El yoga egipcio desarrolló métodos extrañamente similares a los que se encuentran en el yoga indio para armonizar y unir todas estas subpersonalidades: meditación (Raja) para la fuerza de voluntad, devoción (Bhakti) para las emociones, sabiduría (Jnana) para el intelecto y justicia ( Karma) por acciones.

Quizás se pregunte qué tiene que ver esto con la gente del mundo occidental.

Pues bien, sucede que las posturas de este Yoga, como en el Yoga sin posturas de Philippe de Méric, están mucho más cerca de los hábitos físicos habituales de las personas del mundo occidental que los que se encuentran en el Yoga indio.

Una especie de Yoga para descubrir el Yoga

Con la excepción del famoso Escriba sentado, cualquiera puede ver que la mayoría de los bajorrelieves, grabados y estatuas de la época del faraón en Egipto representan personajes de pie o sentados en un trono.

De hecho, hay algunas poses que son perfectamente idénticas en ambas Tradiciones. En particular, se han encontrado personajes representados en posición de loto, o en la pose de cobra real, puente o arado, en varios templos o mastaba. Todas estas son asanas típicas del Hatha Yoga. Pero la mayoría de las poses egipcias no son tan difíciles para alguien que vive en el mundo occidental, que no está acostumbrado a sentarse en el suelo.

Esta rama del Yoga fue presentada hace algún tiempo por el Doctor A. de Sambucy con el nombre de Yoga Iraní-Egipcio, luego desarrollada por el Doctor Hanish, quien añadió varias posturas extraídas del corpus tradicional de las antiguas civilizaciones iraní y egipcia.

Este Yoga se realiza mediante una combinación armoniosa de movimiento, respiración y sonido. Las poses se realizan de pie o de rodillas mientras se cantan las vocales en una escala.

Los ejercicios con los dedos son particularmente importantes, con cada dedo asociado con una función corporal específica.

Pero al igual que el verdadero Yoga, por supuesto, se considera que la unión de la respiración y el trabajo en poses específicas ofrece educación, iluminación y evolución a los seres humanos.

Finalmente, en estos días el Kemetic Yoga ha vuelto a ser el centro de atención gracias a Babacar Khane, fundador del primer Instituto Internacional de Yoga, que lo utilizó para un nuevo método que combina Hatha Yoga, Raja Yoga, Chi Kong y Kung Fu, con el objetivo principal. para permitir que los principiantes practiquen Yoga con suavidad y mejoren sin dolor ni riesgo.