7 formas de mantenerse en buena forma durante los meses de invierno
Muchas personas se enfocan en la Navidad como el pináculo de la temporada de invierno en el hemisferio norte, presionados como estamos para estar llenos de 'alegría festiva' y aprovechar al máximo esta festividad anual, pero de hecho, es por esta época que muchos se enferman. . El estrés adicional de comprar regalos y asistir y organizar eventos adicionales puede, por supuesto, contribuir a esto, el estrés crea más cortisol y adrenalina en el cuerpo; ambos reducen nuestra inmunidad. Sin embargo, siguiendo estos 7 sencillos consejos, puede evitar la mala salud y disfrutar plenamente de los meses más oscuros de este año. Aquí es cómo.
1. ¡Debes dormir lo suficiente!
El estrés y el agotamiento son las causas simples y más comunes por las que contraemos uno de los virus prevalentes en el aire que causan resfriados e infecciones. Recuerde, los gérmenes están presentes todo el año, la razón por la que somos más presa de ellos en el invierno es simplemente por el agotamiento de nuestro sistema inmunológico. El cansancio no es tan malo como el estrés; ¡También es un factor importante en su origen! Por lo tanto, ¡es imperativo que duermas lo suficiente!
Si en general tiene dificultades para relajarse, aplicar unas gotas de aceite de lavanda en la almohada por la noche y beber un poco de té de valeriana justo antes de acostarse ayudará a la mayoría de las personas a relajarse, o un poco de chocolate caliente puede ser igualmente efectivo.
De lo contrario, 5-10 minutos de estiramientos de yoga ayudarán a inducir el sueño y relajar la mente, y también tratar de mantenerse despierto durante una meditación de audio de 20 minutos generalmente tendrá un efecto soporífero adecuado. ¡Hay tantas aplicaciones y videos increíbles de meditación disponibles ahora que nos ayudan a lograr un sueño profundo y relajante y a lograr algo de curación en el proceso!
2. Planifique con anticipaciónGran parte del estrés se debe a no estar al tanto de las cosas. Si bien algunas personas parecen prosperar al estar ocupadas y tener un horario completo, la mayoría de nosotros podemos beneficiarnos de aprender a administrar bien el tiempo. Uno de los consejos más obvios, pero importantes, es llevar una lista. La mayoría de los teléfonos móviles tienen una sección de 'notas' en la que puede registrar todas las cosas importantes que deben hacerse, y luego puede agregar recordatorios a su calendario para ayudarlo a estar al tanto de las cosas.
¡Lo más importante de los recordatorios y las listas es que te dan la oportunidad de relajarte! Entonces, tienes 5 personas para comprar regalos y una hora gratis el jueves por la noche. Genial, has asignado tu tiempo. El jueves por la noche, solo necesita hacer clic en algunos botones y sus regalos estarán ordenados. O puede ser que quieras comprar en persona, ya que te encanta ir de compras. ¡Excelente! Reserva un día para pasarlo con un amigo y haz todo lo que tengas que hacer, pero haz tiempo para tomar un café y / o almorzar también para que no sea una tarea ardua. Si está organizado y dedica tiempo suficiente para hacer lo que necesita hacer, siempre puede programarlo de una manera que sea agradable, en lugar de estresante.
3. ¡Recompénsese!En un mundo ajetreado y estresante, es muy fácil para nosotros adquirir el hábito de pensar mal de nosotros mismos. Todos tenemos esa voz interior que nos habla a veces, recordándonos nuestras fallas y defectos. Sin embargo, todo esto es agotar nuestra energía y crear lo que es más probable que se convierta en una profecía autocumplida.
Para frenar esto, debemos ser más amables con nosotros mismos y elogiar el trabajo bien hecho, tal como lo haríamos con los demás. Si está haciendo una lista de cosas por hacer, hágalo factible, ingrese a la lista después y asegúrese de marcar los elementos y obtener una sensación de finalización y satisfacción. Decida una recompensa que sea salud y solo para usted. Ya sea un agradable y relajante baño de burbujas, comprar su comida favorita para compartir una cena a la luz de las velas con alguien cuya compañía ama, o si tiene una familia, tal vez una cita de juegos para sus hijos, para que puedan ver a sus amigos, y usted puede reduzca la presión sobre usted mismo durante unas horas.
Cuidar de sus propias necesidades y placeres es algo, todos necesitamos hacer tiempo para, después de todo, solo usted realmente puedo cuidar de usted y al hacerlo, ¡tienes mucho más para compartir y ofrecer a los demás! El amor propio nunca es desinteresado, nunca egoísta.
4. Aprender a ver el lado divertidoUna de las experiencias más valiosas de mi propia infancia fue el beneficio de estar rodeado de personas que realmente sabían ver 'el lado divertido'. Mi madre y su gemela habían vivido la Segunda Guerra Mundial y la evacuación, por lo que habían visto de primera mano lo importante que era poder reír y mantener una actitud positiva. Mi papá siempre supo ver lo absurdo en todo también y reírse de sí mismo. De hecho, cuando murió, le hizo prometer a mi mamá que nunca perdería su sentido del humor, una faceta tan valiosa que es.
Es fácil tomarse la vida demasiado en serio y preocuparse por las pequeñas cosas, pero la verdad es que la preocupación nunca resuelve ningún problema y la risa no solo conecta a las personas, libera la tensión y se siente muy bien, sino que también estimula el sistema inmunológico y tiene un gran efecto general sobre la salud.
Es importante no olvidar nunca cómo reír y si su comedia favorita es el stand-up, las películas o las comedias de situación, tomarse el tiempo para ver lo que realmente nos hace reír y nos ayuda a recordarnos que debemos compartir más tonterías y bromas nos cura muchísimo.
5. Comer la comida adecuadaLa nutrición es un tema importante y uno de mis favoritos, es muy importante que comamos bien para darle a nuestro cuerpo los contingentes para crear energía, nuevas células y reparaciones cada noche mientras dormimos. Durante el invierno es importante que mantengamos buenos niveles de vitaminas, comiendo muchas sopas y guisos de verduras calientes. La especia también es excelente para el sistema inmunológico; con comino, cilantro, pimienta y cardamomo, todos ayudando a nuestro sistema de ingesta de hierro, circulatorio y digestivo.
En los últimos tiempos, la cúrcuma ha estado en el centro de atención por sus increíbles propiedades antiinflamatorias y por el hecho de que también es un adaptógeno, por lo que ayuda a equilibrar la salud en general y también al estrés. Yo personalmente lo agrego a muchas de mis comidas caseras, pero vale la pena tomarlo como complemento si no te apetece.
La principal deficiencia en esta época del año también es la vitamina D y, si bien los suplementos son útiles, una pequeña ingesta diaria de hongos le dará su RDA (cantidad diaria recomendada). Recomiendo los hongos shitake en general, por sus propiedades para la salud en general, pero los hongos son una fuente maravillosa de proteínas. Para aquellos de ustedes a quienes no les gusta el sabor, exprímalos con un poco de caldo y agua tibia para obtener una base más sabrosa para una sopa o un plato de carne picada.
6. Suplementos para superar los días más oscurosObviamente, si sabe que no está comiendo lo suficiente, es importante obtener suficiente vitamina D en el invierno, se supone que la vitamina D6 es la más fácil de absorber. Esto nunca debe usarse como reemplazo de la luz del día, sin embargo, no es solo nuestra piel la que requiere luz natural, nuestros ojos y nuestro cerebro también la requieren para un mejor funcionamiento, sin olvidar lo importante que es para el cuerpo caminar y caminar con regularidad. aire fresco en nuestros pulmones.
Si comienza algún signo de resfriado, el adagio de la miel y el limón se aplica tanto como siempre, pero agregue a esto un poco de pulpa de jengibre, 2.000 mg de vitamina C, un suplemento de equinácea y una pipeta llena de propóleo y estará mucho más cerca de un cura. El propóleo es una sustancia poco conocida que sirve para muchas cosas y debe guardarse en todos los armarios de la cocina. Se sabe que estimula el sistema inmunológico, pero sus propiedades antivirales y antiinflamatorias significan que debería ser una opción para las dolencias más comunes. Combine el propóleo con la cúrcuma y ayudará a corregir cualquier desequilibrio físico si se detecta a tiempo.
Otro gran par de suplementos a base de hierbas para el invierno son el ginseng; que aumentará la vitalidad general y los niveles de energía cuando se toma a diario y el extracto de gingko, que ayuda a regular y mejorar la circulación y por lo tanto la memoria. Sin embargo, estas dos hierbas pueden interferir con los medicamentos, por lo que si tiene presión arterial alta o está tomando algún medicamento con regularidad, no es aconsejable.
7. Contrarrestar la tristeza de eneroAunque todos nos sentimos un poco deprimidos cuando tenemos poca vitamina D y no hemos visto mucha luz solar durante un tiempo, implementar todos los consejos anteriores debería ayudar a que esto sea un problema menor este año. De lo contrario, el 'blues de enero' es un estado mayoritariamente psicológico. Por alguna razón, las personas eligen esta época del año para renunciar a las cosas que disfrutan e implementar regímenes duros e insostenibles sobre sí mismos.
Supongo que si eres el tipo de persona a la que le gusta darse un capricho en Navidad, entonces esta es quizás una rutina para ti. Sin embargo, ¿puedo sugerirle que no coma más esta Navidad y que la convierta en un momento más saludable? Con el veganismo tan popular, este año es el momento perfecto para cambiarse a postres sin lácteos, si debe tener golosinas y usar menos grasas animales y productos en su cocina. Un cambio así de simple significará que puede comer mucho, sin sentirse insalubre o hinchado. Entonces, cuando llegue enero, no sentirá la necesidad de morirse de hambre, y si mejora su rutina de ejercicios, ¿tal vez podría ser para aumentar las endorfinas y el bienestar general?
¿Quizás (para aquellos que no toman medicamentos) un suplemento de ginseng y la implementación de una dieta más saludable podrían ser algo que haga de enero un mes que espera con ansias?
La buena salud debe celebrarse y aceptarse, no es un castigo ni una limitación; es una oportunidad para tener más energía, vitalidad que conducirá a menos estrés y una apariencia más juvenil.
Este año, en lugar de 'renunciar a algo' al comienzo del año, ¿por qué no 'adoptar un hábito' que lo ayude a sentirse más saludable, más feliz y más capaz de lograr todas sus metas, aspiraciones y sueños?
¡Creemos arcoíris este enero de 2020!
Shalom y bendiciones