Black Adam Star Dwayne Johnson entrena para mantener la frecuencia cardíaca a 135 lpm para mantener un físico sobrehumano: 'Probablemente alrededor del 70 por ciento de intensidad para él'
Dwayne Johnson es una bestia. Esto no es noticia. Su físico y el entrenamiento intensivo que pone en la construcción de ese físico es una maravilla para la mayoría. Puede que solo haya un puñado de personas que puedan hacer lo que hace Dwayne Johnson, y eso también con tanta sinceridad y dedicación.
Mucha gente tiene puntos de vista diferentes sobre el Adán negro El actor, sin embargo, todos pueden estar de acuerdo en que es imparable cuando se trata de fitness y entrenamiento. Y si eres de los que quiere saber cómo lo hace Dwayne Johnson, su entrenador reveló recientemente el secreto. Desde su plan de dieta hasta sus intensas sesiones de entrenamiento que mantienen su ritmo cardíaco en un estado constante de alrededor de 135 latidos por minuto, el entrenador brinda una visión elaborada del mundo disciplinado de Dwayne Johnson.
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El entrenamiento de Dwayne Johnson no es para los débiles
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Dwayne Johnson parece alguien sacado de un cómic gracias a su físico asombroso. Pasar horas en el gimnasio no es del agrado de todos, especialmente a la edad de cincuenta y un años. Por otro lado, Johnson demuestra una y otra vez por qué no es como el resto de nosotros. Para cualquiera que se pregunte qué sucede detrás de las puertas cerradas del gimnasio, David Rienzi , entrenador de Johnson, tiene la respuesta.
Hablando con GQ, Rienzi habló sobre entrenar a Johnson (o DJ, como él lo llama cariñosamente) y cómo el actor mantiene su físico. Para empezar, Johnson entrena seis días a la semana, haciendo entrenamiento de fuerza y cardio todos los días. Rienzi también habló sobre Johnson Adán negro capacitación.
“Modificamos su entrenamiento según el desafío o el proyecto, pero para los DJ, el entrenamiento siempre es seis días a la semana, y hacemos fuerza y cardio todos los días. El proceso de entrenamiento de Black Adam fue de pecho y tríceps, espalda y bíceps, hombros, brazos, luego pecho y espalda, uno de esos grupos por día, pero se centró en introducir mucha sangre en el músculo en lugar de entrenar muy duro. El sexto día normalmente es el domingo, por lo que hay un día libre de antemano, y ese será el día de la pierna”.
Cualquiera que haya pasado por la espantosa tarea de un día de piernas en el gimnasio sabe por qué Rienzi lo colocó justo antes del día libre de Johnson. Especialmente con el intenso horario del actor, simplemente no puede ir a trabajar sin darle tiempo a sus piernas para que se recuperen.
Luego, Rienzi pasó a las sesiones de cardio del actor, en las que alterna entre estados estables e intervalos de alta intensidad. En estado estable, Johnson mantiene su ritmo cardíaco en el rango de 125-135 BPM.
“Eso variará entre el estado estable y los intervalos de alta intensidad en el Stairmaster o el elíptico. Con un estado constante, mantiene su ritmo cardíaco aproximadamente en el rango de 125 a 135 lpm, lo que probablemente sea alrededor del 70 por ciento de intensidad para él. El entrenamiento por intervalos suele ser de máxima intensidad durante unos 30 segundos y luego inmediatamente a un estado constante durante un minuto y medio o dos minutos”.
Bueno, ciertamente no es fácil ser The Rock, ¿verdad? Además de hacer todo lo posible durante los entrenamientos, Rienzi también se enfoca en modificar el entrenamiento cada año. Esto se debe a que el cuerpo está en constante cambio. Rienzi tiene en cuenta el horario, los sentimientos, el estilo de vida, etc. de su cliente/amigo para un entrenamiento óptimo y saludable.
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Eche un vistazo a la dieta de Dwayne Johnson
Puedes entrenar todo lo que quieras, pero no verás cambios en tu cuerpo hasta que prestes atención a lo que comes. Para Johnson, Rienzi ha calculado y medido las comidas. Ya que estaban tratando de llevar su físico al siguiente nivel para Adán negro, La dieta de Johnson consistía en un total de siete comidas al día.
Generalmente, Johnson sigue una dieta que tiene muchas proteínas magras, algunas comidas integrales y carbohidratos simples y complejos según la hora del día.
“En términos de alimentos, siempre es una mezcla de fuentes de proteínas magras como claras de huevo por la mañana, carne de res dos veces al día, pechuga de pollo y pechuga de pavo durante todo el día también. Tomaba un batido de proteínas después del entrenamiento, pero a veces lo reemplazaba con una comida real. El cuerpo responde mucho mejor a las comidas integrales. Tendríamos carbohidratos simples, como una comida de arroz blanco, generalmente antes o después del entrenamiento, porque es fácil de digerir. Y luego carbohidratos más complejos, como el arroz integral y la batata, más tarde en el día”.
Johnson también tiene comidas trampa una o dos veces por semana, a menos que esté listo para un concierto sin camisa. Como dice Rienzi, alguien que entrena como The Rock, necesita ser recompensado. ¡No podríamos estar más de acuerdo!
Fuente: GQ
