5 poderosas técnicas de autohipnosis que puede probar

Descubre 5 técnicas de autohipnosis que te ayudarán a resolver cualquier problema, superar el insomnio, deshacerte de la fatiga crónica o temporal y prevenir el estrés.

Relájate gracias a los monjes del Monte Athos

Este ejercicio está inspirado en las técnicas utilizadas por los monjes del Monte Athos en Grecia.

1- Ponte cómodo en un lugar tranquilo, sentado en el suelo con las piernas cruzadas o, si te resulta demasiado difícil (falta de práctica, problemas articulares, reumatismo, etc.) en una silla. O puede acostarse si lo desea. Lo importante es mantener la espalda recta y los hombros relajados.

2- Concéntrate en el ritmo natural de tu respiración, sin intentar forzarla. Deje que gradualmente se vuelva más y más profundo.

3- Si surgen pensamientos en tu mente, déjalos ir. No los retenga ni intente correr tras ellos. Cuando su atención comience a enfocarse en un pensamiento, regrese inmediatamente a su respiración y el pensamiento pasará por sí solo.

Duración: de diez a veinte minutos al día como mínimo.

Es mejor practicarlo por la mañana después de levantarse, para relajarse, mantenerse en forma y comenzar el día con buen pie.

Resuelve cualquier problema con el disco de autohipnosis

Una de las formas más sencillas de inducir un estado de autohipnosis es mediante el uso del disco hipnótico anterior.

Cuélguelo en una pared o en el techo en lugar de sostenerlo con la mano extendida, lo que se cansará y perturbará su concentración.

Empiece por pensar en un problema que desea resolver, formúlelo de la siguiente manera y luego dígalo en voz alta: Necesito resolver urgentemente el problema de… (descríbalo en una oración).

1- Ponte cómodo en una silla, preferiblemente una con el respaldo recto que pueda sostener tu cabeza, con los pies apoyados en el suelo. O puede acostarse en la cama, con los brazos al lado del cuerpo y las piernas juntas.

2- Practica un poco de respiración abdominal, que consiste en inflar tu abdomen al inhalar y desinflarlo al exhalar. No fuerces tu respiración.

3- Concéntrate por completo en el disco hipnótico.

4- Repite lo siguiente como un bucle repetitivo (una y otra vez): Cuanto más miro el disco, más relajado me siento ... Mis párpados se vuelven cada vez más pesados ​​... Mis ojos se cierran ...

5- Cuando tus ojos estén bien cerrados, repite una formulación positiva sobre el problema que tienes. Por ejemplo: Para resolver el problema de (describirlo), voy a… (expresar tu solución imaginando cómo estarás una vez que se resuelva el problema).

Duración: Mínimo de diez a veinte minutos al día, preferiblemente por la mañana. Continúe hasta encontrar una solución a su problema. Con un poco de práctica, puede extender el tiempo a treinta minutos al día.

Supere los problemas de sueño y el insomnio

Este método está inspirado en la técnica de respiración alternativa practicada por muchos yoguis .

1-De pie, sentado o acostado, inhale completamente y luego bloquee su fosa nasal izquierda con el pulgar de su mano izquierda.

2- Exhale completamente por la fosa nasal derecha, cuente hasta 5 y luego inhale completamente, todavía usando la fosa nasal derecha.

3- Cuando termines de inhalar, bloquea tu fosa nasal derecha con el pulgar de tu mano derecha. Cuente hasta 5.

4- Retire la mano izquierda de la fosa nasal izquierda y exhale lenta y profundamente. Cuando se complete la exhalación, cuente hasta 5.

5- Inhala de nuevo, lenta y profundamente, y luego vuelve a taponar tu fosa nasal izquierda con el pulgar de tu mano izquierda.

6- Cuenta hasta 5, quita el pulgar derecho de la fosa nasal derecha y repite todo el proceso.

Duración : Diez respiraciones alternas por día en una sola sesión es un buen ritmo diario. Practique el método durante al menos quince días, antes de irse a dormir.

Después de eso, es muy probable que su problema de sueño o insomnio hayan desaparecido. Si persiste, sigue practicando la técnica hasta que desaparezca por completo.

Para obtener el mayor beneficio posible de este ejercicio, sus fosas nasales deben estar despejadas. Si están parcialmente bloqueados, inhale un poco de tomillo o límpiese la nariz con una solución a base de agua de mar que puede comprar en la mayoría de las farmacias.

Deshazte de la fatiga crónica o temporal.

1- Acuéstate en tu cama o sobre una manta en el suelo.

2- Relaje los músculos gradualmente, comenzando por la cabeza y el cuello y bajando hasta los pies, practicando un poco de respiración abdominal (infle el estómago cuando inhale y aplánelo cuando exhale).

3- Cierra los ojos y repite tu resolución del día, en voz alta o para ti mismo, usando una formulación como: Hoy no me sentiré cansado (o Hoy no tendré episodios de fatiga…).

4- Imagine que su cuerpo se eleva lentamente hasta que está a unos 50 centímetros (2 pies) en el aire.

5- No te muevas y mírate flotando.

6- Imagina tu cansancio dejándote en forma de mirlos despegando desde las distintas partes de tu cuerpo: pies, pantorrillas, muslos, glúteos, abdomen, plexo solar, pecho, espalda, manos, brazos, hombros, mandíbulas, frente y la parte de atrás de tu cráneo.

7-Cuando finalice la operación, permanecer suspendido en el aire durante unos minutos, en un estado de relajación profunda.

8-Luego deja que tu cuerpo descienda suavemente y vuelva a habitar mentalmente tu envoltura física.

9-Haz cinco ciclos de respiración abdominal profunda y luego abre los ojos.

Duración : Siempre que sea necesario, es decir, durante 10 a 30 minutos después de un ataque de agotamiento, o antes para evitar que suceda.

Prevenir o eliminar el estrés

1-Sentado o acostado, cierra los ojos.

2-Di lo siguiente en voz alta oa ti mismo: Me voy a proteger del estrés… o me voy a deshacer del estrés.

3-Haz diez ciclos consecutivos de respiración abdominal (un ciclo = una inhalación + una exhalación).

4-A partir del undécimo ciclo, proyecta tu respiración, tanto mental como físicamente, a las diferentes partes de tu cuerpo de la siguiente manera: pies, pantorrillas, muslos, glúteos, abdomen, plexo solar, antebrazos, antebrazos, hombros, mandíbula, la frente, el cabello, la parte posterior del cráneo, la parte superior e inferior de la espalda.

5-Cuando finaliza el proceso, permanece en un estado de completa relajación mientras observas el ritmo de tu respiración y te visualizas libre de estrés.

Duración : diez minutos al día o cuando sea necesario.