Formas de meditación no tradicionales
La meditación es una herramienta esencial para una buena salud física y mental, pero no siempre es fácil para muchos de nosotros alcanzar el estado meditativo, especialmente usando las prácticas tradicionales de meditación. Este artículo explorará algunas formas alternativas de ingresar al estado meditativo que pueden funcionar mejor para usted que los métodos tradicionales, especialmente si probó los métodos tradicionales solo para terminar frustrado, lo que hizo que abandonara la práctica por completo.
La mayoría de los métodos tradicionales de meditación implican la quietud, que es una forma perfectamente maravillosa de meditar si puedes estar quieto. Por supuesto, el ejercicio de quedarse quieto es el camino a la meditación, pero para muchas personas, sentarse en silencio, mirar una llama, trabajar en la respiración o escuchar sonidos calmantes solo aumenta su actividad mental; terminan mucho más en su cabeza que fuera de ella.
Método de tarea
Una forma de entrar en el estado meditativo es realizando una tarea. Ayuda si la tarea es repetitiva, pero también debe requerir cierto grado de concentración. En su libro El milagro de la atención plena: una introducción a la práctica de la meditación, Thich Nhat Hanh describe cómo lavar los platos a mano puede ayudar a alguien a entrar en el estado meditativo. Para entrar en un estado meditativo usando una tarea, es importante hacerlo conscientemente.
Escribe sobre reconocer la sensación del agua mientras corre, ya sea fría o caliente. ¿Cómo se prepara para comenzar la tarea, cómo la realiza y cómo la completa? Ayuda si los platos están agradables y sucios, lo que requiere más concentración para completar la parte media de la tarea, el desempeño y el lavado. La primera vez que realice la tarea con la intención de meditar, observe cada paso, incluso la fase de dejar que los platos sucios se amontonen.
Comience con un buen fregadero lleno de platos sucios, descubra cómo lavarlos, secarlos y guardarlos. Calcula tu propio proceso, probando diferentes pasos hasta que descubras la forma que mejor funcione para ti. Entonces, ¿comienzas con platos o vasos o cubiertos? Mientras hace correr el agua, déjela correr sobre su mano mientras espera a que se caliente y se caliente, permanezca conectado al agua hasta que esté caliente. Haga que cada acción sea deliberada.
Son las acciones deliberadas las que le ayudarán a trabajar hacia una práctica meditativa utilizando el lavado de platos como su tarea. Una vez que perfeccione la tarea, podrá entrar en el estado meditativo más rápida y profundamente cada vez que se dedique a lavar los platos y utilizar su método meditativo perfeccionado. Puede utilizar cualquier tipo de tarea doméstica para hacer meditación. Mi favorito personal es doblar la ropa, ¡especialmente después de ver un episodio de Big Bang Theory y ver al personaje, Sheldon, usando una tabla plegable!
Otra forma de entrar en el estado meditativo es mediante la acción, lo que puede parecer contradictorio. Una vez más, la acción debe ser una mezcla de repetición y variedad, con la variación suficiente para evitar que te quedes atrapado en pensamientos ansiosos porque la repetición trabaja en contra de tu mente en lugar de a favor de ella. Este punto óptimo en el proceso es lo que te ayuda a entrar y mantener el estado meditativo, razón por la cual algo como correr o caminar por senderos puede funcionar tan bien. Si corre por un sendero en lugar de alrededor de una pista, puede experimentar la variación necesaria para llamar su atención, pero no demasiado. Si corre o camina por un sendero, especialmente uno que tiene diferentes caminos, puede aprender el sendero, pero elija diferentes caminos cada vez que salga a correr o camine para meditar para mantener la variación en juego.
Andar en bicicleta con un objetivo en mente, además de recorrer una larga distancia, también puede funcionar. Quizás necesite un solo artículo de comestibles o necesite entregar algo a alguien. Utilice el objetivo para establecer una intención y el proceso de montar a caballo para llegar allí como la oportunidad de entrar en un estado meditativo. Conducir por un camino o en calles que conoce le permitirá confiar en que su conciencia de su entorno lo mantendrá alerta sin tener que concentrarse en estar alerta.
Para ayudarlo a encontrar el estado meditativo, piense en la sensación de pedalear, el viento, los baches en el camino ... atienda su mente al viaje, sabiendo que es el viaje lo que lo llevará a su destino para que pueda completar su objetivo y volver a casa. En uno de los mejores libros sobre Zen, el tiro con arco es la acción que ayuda a la persona a entrar en el estado meditativo. El zen y el arte del tiro con arco de Eugen Herrigel, R. F. C. Hull, et al es un manual maravilloso para la meditación de acción.
Una vez que pueda encontrar su camino hacia el estado meditativo, puede comenzar a usarlo para abordar preocupaciones, problemas y metas en su vida. Si tiene dificultades en una relación y la está repitiendo una y otra vez en su mente, es poco probable que rompa un patrón limitante de pensamiento, aunque esté gastando una gran cantidad de energía pensando en ello.
El poder de la meditación está en su utilidad para romper el ciclo de la mente para que pueda ver con una nueva perspectiva después de entrar y salir del estado meditativo, habiendo entrado con la intención de abordar, pero sin pensar en el problema. Parte de la meditación exitosa es darse permiso para tomar un descanso de su preocupación, sabiendo que volverá a entrar en ella al final de la meditación.
Entonces, digamos que está luchando con un problema que involucra a su madre. Quieres ver lo que piensas sobre el tema después de tu meditación. Tienes una tarea de meditación que has elaborado por ti mismo. Antes de comenzar a hacer su tarea, dígase a sí mismo que dejará de lado su preocupación mientras realiza la tarea y volverá a concentrarse en ella después de la tarea. Comience su meditación de tareas, que, si se hace correctamente, requerirá que se concentre en la tarea con suficiente esfuerzo para sacarlo de su preocupación.
Mientras no esté preocupado, inconscientemente entrará en contacto con una solución que puede poner en acción cuando regrese del estado meditativo a la desordenada vida consciente.
